小马男孩苏奇的特别训练记录

训练员档案：Pony Boy Sucki

基础数据
年龄：16岁
身高：150.4厘米
体重：36.10公斤
目标体重级别：重量级（最高37公斤）

标准化评估（针对重量级小马男孩）
力量：C+
耐力：B-
意志力：B+
痛觉敏感性：C
情感脆弱度：D+

活动记录
已完成训练：5天
练习赛胜利：2场
练习赛失败：0场
预选赛胜利：0场
预选赛失败：0场
正式比赛胜利：0场
正式比赛失败：0场

训练员笔记：Pony Boy Sucki的身体能力就其当前训练水平而言非常突出，且具备迫使自己坚持完成最痛苦训练的意志力。然而，其痛觉敏感性仅处于平均水平，情感上也足够坚强，能默默承受痛苦而不哭泣。这些缺点需尽快纠正。


Pony Boy Sucki的特殊训练日志

违纪行为：Sucki在受到部分粉丝亲切对待后，产生了优于其他小马男孩的优越感。
惩罚开始日期：女神历29,188年8月6日。
指定惩罚时长：2周（可根据表现及额外处罚延长）。
惩罚条件：日常淋浴、如厕、用餐及锻炼流程调整，每日鞭打，附加训练，睡眠特权削减。
监督惩罚的训练员：Abey训练员（红徽等级），由Fala训练员（红徽等级）协助。
训练员评注：鉴于该小马男孩的优势与弱点，我制定了牺牲短期体能提升的训练方案，旨在从情感上击垮他并增强其痛觉敏感性。以其目前能力而言，即便力量与耐力略有下降亦可接受，因为这会使训练过程更具痛苦性与创伤性。小马男孩的成功本不应依赖耐力与力量，而应源于其不顾脆弱与虚弱仍自我鞭策的意志。理想情况下，Sucki的力量与耐力等级下降应少于半级，同时痛觉敏感性与情感脆弱度需提升完整一级，意志力则需全面提高至A+或S级。

由Fala训练员向Sucki宣布的惩罚日程（凌晨2:30开始，在其获准淋浴前）：

凌晨3:00 起床进行晨间淋浴
晨间淋浴调整项：
1. 训练员需从10开始倒计时，小马男孩在此期间卸除其Briar Land拖拽负重与苦难棒肛门塞，随后方可开水淋浴。小马男孩为准备所花费的每秒都将招致一次惩罚，若未能在10秒内开始淋浴，将遭受特别严厉的处罚。每次计数视为一秒，但训练员可按任意节奏计数（取决于其希望惩罚小马男孩的程度）。
2. 用冷水完全冲洗身体后，小马男孩必须关闭水源，并在训练员监督下用两大把"闪耀未来男孩"洗涤剂涂抹全身（确保清洁彻底）。
3. 在获准冲洗腐蚀性洗涤剂前，小马男孩需接下来接受湿滑肥皂皮肤上的鞭打。训练员将使用矫正乳胶制成的惩罚工具施以鞭笞：卸除拖拽负重与肛门塞所耗每秒对应5鞭（最多10秒），第10秒及之后每秒对应20鞭。鞭打期间，训练员可要求小马男孩保持任意指定姿势，并可瞄准除面部外任何身体部位。小马男孩若未能保持要求姿势，训练员将酌情追加鞭打（惩罚鞭数无上限）。
4. 鞭打结束后，小马男孩需重新佩戴拖拽负重与肛门塞，方可进行淋浴冲洗。
5. 佩戴肛塞与拖拽负重后，小马男孩获准用不超过60秒的时间冲洗残留洗涤剂（需减去最初准备淋浴所耗秒数）。必须优先冲洗面部以便按常规化妆后前往早餐，但允许洗涤剂残留于身体其他部位。这些区域以及被拖拽负重重带与肛门塞覆盖的皮肤将持续灼烧，直至洗涤剂与皮肤反应完全结束，导致该部位整日保持红肿并对疼痛格外敏感。
6. 身体冲洗至指定训练员允许的程度后，小马男孩将照常化妆并前往早餐。
[闪亮未来男孩洗面乳制造商说明：本产品在与水混合后会产生缓慢但疼痛的化学灼伤，因此应在泡沫完全形成后10至15秒内冲洗干净，从而使男孩的皮肤保持洁净、柔软且触感敏感，同时避免剧烈疼痛和接触过敏。]

凌晨4点。食堂体重身高测量，随后早餐及如厕许可。
用餐时间调整如下：
1. 小马男孩必须在惩戒桌用餐，该桌配备压力座椅而非普通椅子，以确保其进食时身体无法得到休息。压力座椅强制进行系绳坐姿训练，要求小马男孩保持困难的下蹲姿势，其肛塞底座通过短电缆与地面锚点连接，使其双腿无法伸展超过膝盖90度弯曲。此外，一条通电电线置于其睾丸下方，防止其臀部低于规定位置。最终或会要求小马男孩在腿上放置沙袋以增加难度，但目前未经调整的系绳坐姿训练已足够。
2. 小马男孩将获得1.5升补充水而非通常的1升份额，以防止其肌肉因新训练计划过度受损，并使其皮肤能从晨间淋浴期间及之后所受损伤中恢复，为次日的治疗做好准备。
3. 小马男孩将获得2勺燕麦粥而非通常的1勺，为其强化训练计划提供足够热量。
4. 小马男孩将获得2勺煮蔬菜而非通常的1勺，以进一步辅助其恢复与发育。
5. 小马男孩不得自行排队使用厕所，必须等待训练师许可，以解除肛塞与电缆的连接，使其能从蹲姿站起。训练师应尽可能拖延许可至即将离开时，迫使小马男孩在无间断情况下长时间保持困难蹲姿，并不得不匆忙如厕。尽管每餐增加了饮水，午餐和晚餐期间仍不允许其如厕。

凌晨5点55分。口腔卫生。

早晨6点。小马男孩小队晨间训练，照常。

上午10点。食堂午餐。
调整同上所述。

上午11点55分。口腔卫生。

中午12点。小马男孩小队午后训练，照常。

下午4点。食堂晚餐。
调整同上所述。

下午5点55分。口腔卫生。

傍晚6点。独立训练于“独处箱”调节栏。

凌晨1点01分。小马男孩若训练计划允许，可开始睡眠。



训练师笔记，女神纪元29188年8月6日

[训练师法拉笔记：小马男孩素季已能熟练解开拖拽重物的绑带，但移除肛塞时总是过于小心翼翼。这是因为他的肛门极其紧致敏感，即使最小尺寸的肛塞对他而言也几乎难以承受。过去没有时间限制时，他通常需约一分钟移除肛塞，尽管动作极慢且频繁停顿，结束时眼中仍常含泪水。那已足够有趣，但在他新的10秒时限下，加上卸除拖拽重物所需的约5秒，素季无法再对肛塞如此轻柔。即便如此，他仍未能在时限内完全取出肛塞，因此作为惩罚，承受了105下鞭打。
待他全身浸湿并涂抹肥皂后，我让他向前弯腰，双手撑墙，双腿分开90度，脚跟抬高，背部弯曲以尽可能突出臀部。我挑选了一根厚重的惩戒皮带，厚度1.1厘米，宽度8.0厘米，长度50厘米，将所有鞭打集中在他的臀部、大腿后侧及内侧。他的姿势使其臀肌保持紧绷，几乎无晃动分散击打力道，同时肛门也充分暴露，展示了他因强行拔出肛塞而导致的柔嫩红肿。
我希望不受干扰地享受他的哭泣，因此未要求他大声报数，但偶尔会询问当前数目，意图是若他答错便从头开始。值得称赞的是，尽管乳胶惩戒带必定在其湿滑、沾满肥皂的皮肤上带来剧痛，他从未数错，也从未脱离规定姿势。]
惩罚结束后，我让他重新戴上拖拽重物和肛塞后才允许冲洗，这样洗涤剂还能继续刺激他最娇嫩的部位。受罚期间他的阴茎缩得很小，我让他在龟头后方将拖拽重物的金属环扣到最紧——那时他那可怜的小家伙还完全软趴趴的。等到他咬牙承受住最大紧度后，我又俯身额外收紧了一格，同时让他好好欣赏我坦克背心前襟的风景。我戴着乳胶手套保护皮肤免受洗涤剂伤害，但能感觉到他在疼痛与兴奋的交战中逐渐勃起。
当我重新站直身子，将手套扔进回收桶时，甚至还刻意伸展了下身体充分展示曲线，而此时他正因为阴茎在紧箍的金属环压迫下肿胀而痛苦地蜷起身子。我自己这时也已经相当湿润，于是决定更恶劣些——当着他的面隔着短裤自慰。当我高潮时，他正哀求我将金属环哪怕放松一格。这实在有趣，毕竟昨晚他在日记里还写过“小马驹乞求怜悯有失体统”呢。看来是真的痛到受不了了。当然，我拒绝了他的请求。不过我觉得这样挺好，男孩的勃起本来就该伴着痛楚。
他就是保持着这种状态，被我强迫将肛塞挤进那道红肿破损的肛门。他全程哭得歇斯底里，让我不禁怀疑阿比教练将他的痛感敏感度评定得那么低是否有些不合理。她到底希望他对疼痛有多敏感？
肛塞对前列腺的压迫尽管必然带来剧痛，却迫使他本已痛楚勃起的阴茎进一步膨胀——除了龟头后方被金属环紧紧箍住的那一圈。我原想让他给肛门补些洗涤剂再塞回肛塞，毕竟皮带惩罚让穴口相对干燥，但转念觉得强迫他在毫无润滑的情况下塞入肛塞，比让洗涤剂在未来几小时无声灼烧他的肛门更有趣。
由于苏基花费了12秒准备淋浴，我将他的冲洗时间缩减至48秒，但他似乎赶在关水前冲掉了大部分泡沫，随后匆忙跑到镜子前化妆。因延迟冲洗而泛起的可爱粉红晕染了他平日苍白的肌肤，从他化妆时龇牙咧嘴的模样能看出他已变得极度敏感。皮带抽打导致他肿胀的臀部和大腿后侧呈现紫红色，但那里的皮肤早在第一鞭落下前就因洗涤剂而格外敏感。真无法想象皮肤如此敏感时挨皮带会有多痛——不过反正不关我的事。看他今早这副模样，就算补充额外水分，24小时内真能恢复吗？看来下次他取下肛塞时得动作更快些，才不会耽误冲洗时间。
由于今早我叫醒他的时间稍早了些，距离素奇需要去食堂还有一段时间，我便决定再和他玩一会儿。等他化完妆后，我戴上一副新手套，用水浸湿，取了一小勺"闪耀未来男孩"牌洗衣粉在手中，然后把素奇叫到身边。他吓得浑身发抖，而我蹲下来用粉状洗涤剂彻底擦洗了他的阴茎和阴囊，这真的让他的阴茎硬了起来。我有时会忘记一个青少年阴茎完全勃起时的样子，因为拖拽重物的疼痛通常让小马男孩的勃起程度不会超过60%或70%，而厨房奴隶则始终被锁在完整的贞操带里。素奇的阴茎干可能和我的食指和中指加起来一样粗，尽管由于金属环太紧，他龟头后面的部分无法比我的小指更粗。即便如此，素奇还是产生了数量可观的先走液，这正好给了腐蚀性洗衣粉更多液体发生反应，等我脱下手套，在他面前再次手淫时，他整个悸动的阴茎已经变得鲜红。当然，我没有允许他在去早餐前冲洗掉泡沫，所以他不得不忍受地狱般的痛苦和强烈的性挫败感。他刚涂的睫毛膏已经因为哭泣而在脸上留下泪痕，我确信我会从素奇新的晨间例行程序中获得很多乐趣。

[驯马师阿贝的笔记（1）：小马男孩素奇的屁股今早被打得又红又肿，他大概很高兴今天不用坐在椅子上。当然，保持低蹲姿超过一个小时可能会让他有点累，但小马男孩在训练间隙是没有权利休息的。他应该感激我还没让他在膝盖上抱沙袋。]

[驯马师阿贝的笔记（2）：鉴于他昨天的表现，我决定盐水屏息冲刺是素奇特训第一天一个良好的开始。他调整后的淋浴程序让他的皮肤变得像新生儿一样柔软，也异常敏感，以至于仅仅因为收紧马具带子带来的疼痛，他就开始哭泣。值得一提的是，我比普通骑手重得多，素奇背着我自然很难用像样的速度奔跑。不过，我认为没有任何理由对他手下留情，所以今天我换用了特制训练鞍，它的座垫更大更厚，对于像我这样臀部较宽的女性来说更舒适，但也比普通的赛马鞍重得多。在将所有带子牢牢收紧后，我给素奇鼻孔内的塞子充了气，这样他在训练期间将被迫用嘴呼吸（或者根本不呼吸），然后我重重地坐在鞍上测试衬垫。他的膝盖有点发软，可怜地呜咽着，但最终在我调整重心、尝试不同骑乘姿势时，他维持住了在我身下的弯曲站立姿势。无论我尝试什么，我都觉得这个更宽的鞍座非常舒适，而且我打算从现在起再也不让素奇用任何更轻的鞍具载我了。

昨天，素奇艰难地用嘴将3000毫升盐水从水槽转移到他指定的量筒中，两者间隔30米。当我让他接着进行这个练习，将6000毫升盐水转移35米距离时，他因为速度太慢而需要持续接受惩罚，此外还有我鞭子的常规鼓励。当然，他每次返回冲刺时都无法呼吸，因为嘴里满是盐水，鼻孔也被牢牢堵住，但至少昨天他被允许用轻量赛马鞍驮着我。

至于惩罚，我不会让他在冲刺后立即将水吐进量筒以获取急需的呼吸，而是会用手捂住他的嘴，数5秒或更长时间，才让他吐水和呼吸。在这种条件下，没过多久，他小小的身体就因痛苦而颤抖，这种感觉通过鞍座非常愉快地传递到我的胯部。在他鼻孔被堵、嘴里满是盐水的情况下如此拼命奔跑后，他可怜的小肌肉是如此渴望氧气，所以让他等待更久才能呼吸的感觉真的很棒。
为了让他更痛苦，我决定也改变他水槽取水的固定流程。在他头部浸入盐水的同时，我开始要求他在被允许开始返程冲刺前吹出几个气泡，这样他肺部一开始的空气就会更少。由于这让他的处境艰难了不少，他的速度变得更慢，每次冲刺结束后需要承受更长时间的憋气惩罚，我才会允许他将水吐进量筒并呼吸一次。

今天的条件大体相同，只是增加了更重的马鞍，但他需要转移的总水量从9000毫升增至10000毫升，中途没有任何休息，并且他必须从起点双向冲刺35米。此外，根据苏奇的规则，他现在每次取水前都必须在槽中吹出气泡，所以我确信会有大量像之前那样惩罚他的借口。然而，苏奇的皮肤因今晨长时间接触腐蚀性清洁剂而变得极为脆弱，他对鞭打的反应极其剧烈，并且为了避免受罚，他比以往任何时候都更加努力。

尽管训练强度加大，但苏奇对鞭子日益增加的恐惧使他今天的表现较昨日有显著提升。尽管他背负着更重的马鞍，且早餐时在惩戒桌上“坐”了那么久后，他腿部和臀部的肌肉必然灼痛难忍。我并未奖励他的进步，反而认定他因一直有所保留而该受惩罚，这给了我充足的理由用鞭子抽打他敏感的皮肤。我还设定了一个他目前不可能达到的最低速度标准，因此每次冲刺结束后，我都要捂住他的嘴至少5秒。迄今为止，盐水闭气冲刺似乎是苏奇最惧怕的训练项目，尤其是在改良的淋浴流程之后，所以我计划今后频繁安排这项训练。

[训练员艾比的笔记（3）：午餐时间，当我允许苏奇站起来离开惩戒桌时，他的双腿颤抖得厉害。然而，保持那种姿势只是利用自身体重作为阻力，对一个男孩瘦小的身躯来说本不应如此困难。既然他体能这么差，下午训练让他进行更多高强度的下肢运动也就顺理成章。这方面有许多选择，但我很清楚哪一种会让他最痛苦。]

[训练员艾比的笔记（4）：当我宣布下午训练是更多盐水闭气冲刺时，苏奇居然哭了起来。苏奇下午的表现不如上午，不得不承受比之前更多的惩罚。在他第一次冲刺中，当他在槽中吹完气泡、将头探出水面后，我命令他再次没入水中，在开始冲刺前排出肺部更多的空气。苏奇背着我已经很难蹲下取水，让他憋着气连续做两次真的很有趣。尽管下午训练才刚刚开始，他勉强撑到量筒前没有倒下。我能看出最后他极度渴望空气，于是我额外捂了他嘴巴10秒。即使隔着新马鞍的厚实衬垫，我也能感觉到他小小的身体在我双腿间剧烈颤抖，他在拼命挣扎呼吸的痛苦中备受煎熬。

从第二次冲刺开始，苏奇总是确保在吞下盐水时释放大量气泡，以免为了排出更多空气而被迫再重复一次。从那以后他做得还行，但即使我暂时恢复通常的5秒惩罚，他的身体也从未停止颤抖，足以透过衬垫马鞍传来令人愉悦的震颤。苏奇学得很快，在训练中可以呼吸的那一半时间里，他非常擅长在奔跑时进行深呼吸，这应该能大大提升他未来的耐力。

尽管苏奇每次将头浸入水槽时都会释放大量气泡，但我还是不时命令他再次下潜排出更多空气，纯粹是出于恶意，并且我开始在训练临近结束时让他承受一些更长时间的惩罚。就像昨天一样，我以在他吐出最后一口水后立即捂住他的嘴来结束训练，就在他似乎已呼出所有空气、即将自浸入水槽以来首次吸气之时。既然他的训练已经结束，让他肺部近乎空空地再痛苦几分钟也无妨。]
我决定给佐木制定新规则，要求他在最后一轮冲刺结束时，口中仍含着最后一口水的情况下，至少屏息10秒；随后吐出水，从呼气结束的瞬间开始，额外屏息至少2分钟。目前他还只能跪着完成，需要我扶着他，但希望几周后他能站在马镫上独立完成。
让佐木恢复呼吸后，我命令他重新站起来，背着我返回储物柜存放装备。

[驯马师阿贝的笔记（5）：佐木今天结束后，大腿和臀部的肌肉想必感觉像被撕成了碎片。当然，这只是他作为男孩高度敏感痛觉的主观感受；他的肌肉实际韧性远比他想象的要强。Homo regina frigus的肌肉恢复速度很快，尤其是马驹男孩饮用水中添加了营养剂。他所承受的痛苦远超任何女性所能想象，但即便训练间毫无休息，只要餐食摄入足够热量，夜间能睡一小时左右，他的身体就不会垮掉。
就连吃饭时，佐木也一刻不停地抽泣着，这比他平日惯常的坚忍已是巨大进步。当然，睡前他还有补充训练。即便吃过饭，他看起来也已精疲力竭——毕竟他今天最接近休息的时刻，也只是排队领餐后蹲在惩戒桌旁。但既然今天的训练是驮着我进行盐水屏息冲刺，那么在没有骑手的情况下在跑步机上跑7小时左右，对他而言应该算得上不错的休息。至少我是这么告诉他的，当然，这是个谎言。以他身体现在的状态，这将是无尽的折磨；而明天的训练他会更痛苦，因为他的身体得不到充足睡眠来从今天的状态中完全恢复。这自然是此次训练的目的所在，因此我会精心设计晚间锻炼计划，让他彻底反思为何马驹男孩永远、永远不该忘记自己的身份。]

[独立箱制造商注：独立箱调教隔间是专为马驹男孩设计的存储隔间，用于为懒惰的马驹男孩提供补充训练，且不增加驯马师的工作负担。每个独立箱调教隔间围绕集成跑步机构建，跑步机倾斜角度可调，使训练程序能够模拟各类地形。预装的多样化程序可通过我们易于使用的智能手机应用随意定制，以便在马驹男孩的训练过程中调整速度和坡度。
跑步时，马驹男孩不得让拖曳重物拖在身后，而必须先将重物放入跑步机前部的固定装置中（位置约在腰部上方），这样一旦他跟不上规定速度，缆绳就会被拉紧，疼痛地拉伸其阴茎。拖曳重物就位后，马驹男孩必须将双臂反剪背后并始终保持该姿势。配备接近传感器的特制腕带会在训练结束前，若其手臂偏离规定位置时自动施加惩罚。如果缆绳张力导致重物在固定装置中被提起，压力减少将被检测到，并根据马驹男孩提速和降低缆绳张力所需时间自动施加惩罚。
尽管要求马驹男孩始终保持指定跑步速度，但训练的大部分时间里，跑步机的速度由马驹男孩自身控制。为此，他必须使用一根阴茎形状的控制杆——该控制杆连接从前方墙壁伸出的固定装置——将其含入口中并始终握住，除非程序明确允许松开。为避免惩罚，马驹男孩必须持续按压控制杆顶端的按钮，使其始终与喉咙后部接触。默认控制杆并不特别粗，所需按压程度也极轻，因此马驹男孩仅会因需将控制杆保持规定深度含在口中，而出现轻微呼吸受限和轻度恶心感。请注意，如需更严酷训练，可轻松安装更粗的控制杆。
使用控制棒时，小马男孩可以用舌尖抵住阳具底部的按钮，使跑步机以每小时1公里的速度加速。默认控制棒的这个按钮位置较靠前，小马男孩需要稍微伸展舌头才能触碰到，因此在正常训练课程结束时他的舌头会相当疲惫。
每当小马男孩被允许减慢跑步机速度时，他可以通过将阳具顶端的按钮按压到超过程序检测控制棒就位所需的深度来实现。设备内部的弹簧会强烈抵抗这第二级按压，因此减慢跑步机速度需要小马男孩用喉咙后部施加相当大的压力，这往往会让没有经验的用户剧烈干呕。即便如此，这是小马男孩降低跑步速度的唯一方法，因此他必须学会忍受。此外，该按钮降低跑步机速度的速率仅为每小时0.1公里，因此小马男孩会发现减速更加困难和痛苦。
对于长时间的训练课程，孤独箱调节栏配备了一个倒置的水瓶，可以在设定的间隔时间自动给小马男孩补充水分，提供补充水或训练师选择的液体。请注意，这些喝水休息时间通常是训练期间小马男孩唯一被允许松开控制棒的时刻。
当小马男孩表现不佳，不足以获得饮水时，可以部署一个外观无法区分的盐水瓶，以增加他的口渴感，作为对他表现不佳的惩罚。触发虚假饮水休息所需的条件可以通过智能手机应用程序在程序参数中设置。
凭借丰富的选项和简单的用户界面，训练师可以将小马男孩的训练计划设置得尽可能艰苦，让她安心入睡，知道在她做着又一个有趣训练日的美梦时，她的小宠物正在痛苦中奔跑。

自动小马男孩训练器会话音频日志：
下午6:01。__ “小马男孩的拖曳重量已就位。小马男孩的手臂已就位。跑步机倾斜度设置为0。自动加速至默认步行速度每小时6公里。现在将控制棒放入口中，深度要足以让尖端轻轻触碰到喉咙后部。……检测到接触。第一次饮水休息将在70分钟后授予。现在用舌头按压控制棒下方的按钮加速至跑步速度。你有6秒钟时间遵守。……加速开始。……加速在达到最低要求跑步速度前停止。你当前的速度不符合本程序的参数。现在用舌头按压控制棒下方的按钮加速至跑步速度。……已达到最低跑步速度每小时12公里。由于在要求跑步速度以下停留了4秒，作为惩罚，你的下一次饮水休息将延迟4分钟，且你的训练课程时长将增加4分钟。现在开始4分钟惩罚序列。”

下午6:02。__ “倾斜度增加至1。用舌头按压控制棒下方的按钮3秒，加速至要求的冲刺速度。你有3秒钟时间遵守。……保持这个冲刺速度30秒，然后你可以用喉咙后部完全按压控制棒顶端的按钮30秒，以恢复到跑步速度。30秒结束时不会有通知，但提前启动负加速将导致额外惩罚。”

下午6:03。__ “用舌头按压控制棒下方的按钮3秒，加速至要求的冲刺速度。你有3秒钟时间遵守。……保持这个冲刺速度30秒，然后你可以用喉咙后部完全按压控制棒顶端的按钮30秒，以恢复到跑步速度。”

下午6:04。__ “用舌头按压控制棒下方的按钮3秒，加速至要求的冲刺速度。你有3秒钟时间遵守。……保持这个冲刺速度30秒，然后你可以用喉咙后部完全按压控制棒顶端的按钮30秒，以恢复到跑步速度。”

下午6:05。__ “用舌头按压控制棒下方的按钮3秒，加速至要求的冲刺速度。你有3秒钟时间遵守。……保持这个冲刺速度30秒，然后你可以用喉咙后部完全按压控制棒顶端的按钮30秒，以恢复到跑步速度。”
晚上6:06 __ "4分钟惩罚流程完成。坡度降至0级。请保持当前跑步配速70分钟以获得下一次饮水机会。"

……

晚上6:47 __ "训练师手动干预施加惩罚。您的下一次饮水机会将推迟10分钟，本次训练时长增加10分钟。开始10分钟惩罚流程。"

晚上6:48 __ "因二次违规，坡度升至2级。请用舌头按压控制杆底部按钮3秒，加速至要求的冲刺配速。您有3秒时间响应。……请保持该冲刺配速30秒，随后可将控制杆顶端按钮抵在上颚处完全按压30秒，以恢复跑步配速。"

晚上6:49 __ "请用舌头按压控制杆底部按钮3秒，加速至要求的冲刺配速。您有3秒时间响应。……请保持该冲刺配速30秒，随后可将控制杆顶端按钮抵在上颚处完全按压30秒，以恢复跑步配速。"

晚上6:50 __ "请用舌头按压控制杆底部按钮3秒，加速至要求的冲刺配速。您有3秒时间响应。……请保持该冲刺配速30秒，随后可将控制杆顶端按钮抵在上颚处完全按压30秒，以恢复跑步配速。"

晚上6:51 __ "请用舌头按压控制杆底部按钮3秒，加速至要求的冲刺配速。您有3秒时间响应。……请保持该冲刺配速30秒，随后可将控制杆顶端按钮抵在上颚处完全按压30秒，以恢复跑步配速。"

晚上6:52 __ "请用舌头按压控制杆底部按钮3秒，加速至要求的冲刺配速。您有3秒时间响应。……请保持该冲刺配速30秒，随后可将控制杆顶端按钮抵在上颚处完全按压30秒，以恢复跑步配速。"

晚上6:53 __ "请用舌头按压控制杆底部按钮3秒，加速至要求的冲刺配速。您有3秒时间响应。……请保持该冲刺配速30秒，随后可将控制杆顶端按钮抵在上颚处完全按压30秒，以恢复跑步配速。"

晚上6:54 __ "请用舌头按压控制杆底部按钮3秒，加速至要求的冲刺配速。您有3秒时间响应。……请保持该冲刺配速30秒，随后可将控制杆顶端按钮抵在上颚处完全按压30秒，以恢复跑步配速。"

晚上6:55 __ "请用舌头按压控制杆底部按钮3秒，加速至要求的冲刺配速。您有3秒时间响应。……请保持该冲刺配速30秒，随后可将控制杆顶端按钮抵在上颚处完全按压30秒，以恢复跑步配速。"

晚上6:56 __ "请用舌头按压控制杆底部按钮3秒，加速至要求的冲刺配速。您有3秒时间响应。……请保持该冲刺配速30秒，随后可将控制杆顶端按钮抵在上颚处完全按压30秒，以恢复跑步配速。"

晚上6:57 __ "请用舌头按压控制杆底部按钮3秒，加速至要求的冲刺配速。您有3秒时间响应。……请保持该冲刺配速30秒，随后可将控制杆顶端按钮抵在上颚处完全按压30秒，以恢复跑步配速。"

晚上6:58 __ "10分钟惩罚流程完成。坡度降至0级。请保持当前跑步配速23分钟以获得下一次饮水机会。"

……

晚上7:21 __ "饮水待批准。获得许可后，您可将控制杆前端按钮抵在上颚处完全按压60秒，将跑步机降至步行速度，随后可将控制杆从口中取出。此时控制杆将收回，水瓶会降落在跑步机远端前方，使吸嘴位于您踮脚行走时勉强能触及的高度。饮水时请用嘴唇紧抿吸嘴，确保没有水滴洒在跑步机上。您现在可将控制杆前端按钮抵在上颚处完全按压。"
7:23 p.m. __ “检测到控制杆释放。控制杆正在收回。水瓶正在部署。请注意，根据您的训练师对本次训练计划的调整，自上次补水休息后，您每累积一项违规记录，饮水难度将提升4个等级。目前已记录2项违规。饮水难度设定：8。跑步机速度自动提升至冲刺配速。坡度提升至3。水瓶现已就位。您被允许从水瓶饮水。”

[默认饮水难度设定为0级，此时坡度为0，配速为6公里/小时的步行速度。将跑步机速度调整为跑步配速会使难度增加2级，提升至冲刺配速则增加5级。每增加1级坡度会使所述难度提升1级。]

7:24 p.m. __ “警告，您尚未开始饮水。水瓶将在规定时间后收回，无论您是否选择补充水分。”

7:25 p.m. __ “饮水休息结束。水瓶正在收回。检测到饮用量：0毫升。控制杆正在部署。您可以通过喉咙后部完全按压控制杆顶端的按钮，将跑步机速度降回步行配速，并可在剩余休息时间内保持此速度。坡度降至0。控制杆现已就位。现在请将控制杆放入口中。”

…

7:30 p.m. __ “程序已由训练师强制更改。坡度提升至1。坡度低于1的设置现已在训练期间锁定。第二次饮水休息将在70分钟后提供。若在下次饮水休息前未产生任何处罚，获取饮水的难度将会降低。请用舌头按压下方按钮加速至跑步配速。您有2秒时间执行。… 检测到加速。… 跑步配速已达成。”

…

8:40 p.m. __ “饮水休息待处理。饮水休息已被训练师强制拒绝。第二次饮水休息将在70分钟后提供。若在下次饮水休息前未产生任何处罚，获取饮水的难度将会降低。请保持跑步配速70分钟以达成下次饮水休息。”

8:40 p.m. __ “训练师强制指派手动处罚。您的下次饮水休息将延迟10分钟，且您的训练时长将增加10分钟。开始10分钟处罚序列。”

8:41 p.m. __ “坡度提升至2。请用舌头按压控制杆下方按钮3秒，加速至要求的冲刺配速。您有3秒时间执行。… 保持此冲刺配速30秒，之后您可通过喉咙后部完全按压控制杆顶端的按钮30秒，以恢复跑步配速。”

8:42 p.m. __ “请用舌头按压控制杆下方按钮3秒，加速至要求的冲刺配速。您有3秒时间执行。… 保持此冲刺配速30秒，之后您可通过喉咙后部完全按压控制杆顶端的按钮30秒，以恢复跑步配速。”

8:43 p.m. __ “请用舌头按压下方按钮3秒加速至冲刺配速。您有3秒时间执行。2…1… 保持冲刺配速30秒，之后您可通过喉咙后部按压前方按钮30秒，以恢复跑步配速。”

8:44 p.m. __ “请用舌头按压控制杆下方按钮3秒，加速至要求的冲刺配速。您有3秒时间执行。… 保持此冲刺配速30秒，之后您可通过喉咙后部完全按压控制杆顶端的按钮30秒，以恢复跑步配速。”

8:45 p.m. __ “请用舌头按压控制杆下方按钮3秒，加速至要求的冲刺配速。您有3秒时间执行。… 保持此冲刺配速30秒，之后您可通过喉咙后部完全按压控制杆顶端的按钮30秒，以恢复跑步配速。”

8:46 p.m. __ “请用舌头按压控制杆下方按钮3秒，加速至要求的冲刺配速。您有3秒时间执行。… 保持此冲刺配速30秒，之后您可通过喉咙后部完全按压控制杆顶端的按钮30秒，以恢复跑步配速。”

8:47 p.m. __ “请用舌头按压控制杆下方按钮3秒，加速至要求的冲刺配速。您有3秒时间执行。… 保持此冲刺配速30秒，之后您可通过喉咙后部完全按压控制杆顶端的按钮30秒，以恢复跑步配速。”
晚上8点48分：“用舌头抵住控制杆下方按钮3秒，加速至规定冲刺步频。你有3秒时间准备。……保持此冲刺步频30秒，随后可通过用喉咙后部完全压住控制杆顶端按钮30秒，恢复至跑步步频。”

晚上8点49分：“用舌头抵住控制杆下方按钮3秒，加速至规定冲刺步频。你有3秒时间准备。……保持此冲刺步频30秒，随后可通过用喉咙后部完全压住控制杆顶端按钮30秒，恢复至跑步步频。”

晚上8点50分：“用舌头抵住控制杆下方按钮3秒，加速至规定冲刺步频。你有3秒时间准备。……保持此冲刺步频30秒，随后可通过用喉咙后部完全压住控制杆顶端按钮30秒，恢复至跑步步频。”

晚上8点50分：艾比教练的声音：“你的脸色看起来有点发青。我在想是需要调整屏幕设置，还是仅仅因为控制杆顶在你喉咙后部让你呼吸有点困难。如果是画面问题就麻烦了；我真的很讨厌微调这些东西。总之，我本来只是想睡前看看你情况如何，顺便试试这个应用的通讯功能。顺便说一下，在我和你说话期间惩罚时段不会正式结束，所以坡度会一直保持在1级以上，直到我松开通话按钮。我没看完你的整个训练过程，不过确实看到了你反复踮脚冲刺想够到水瓶的滑稽表演。我还以为你可能有几次真能成功呢，但以你现在的水平，那种事果然还是遥不可及吧。提醒一下，我手机上的应用可以随时查看你的训练或修改你的计划。通过编辑菜单几乎能调整所有参数，不过有两个大按钮占了屏幕大部分区域，让我能轻松完成几项操作。其中一个按钮用于手动追加10分钟惩罚，另一个则取消你下一次饮水休息。今天你在盐水闭气冲刺时让我费了那么多功夫分配惩罚，现在能这么轻松地折磨你真是令人愉快。就像这样。”

晚上8点52分：“教练强制追加惩罚。你的下一次饮水休息将推迟10分钟，训练总时长增加10分钟。开始10分钟惩罚流程。坡度等级设定为2级。用舌头抵住控制杆下方按钮3秒，加速至规定冲刺步频。你有3秒时间准备。……保持此冲刺步频30秒，随后可通过用喉咙后部完全压住控制杆顶端按钮30秒，恢复至跑步步频。”

晚上8点52分：艾比教练的声音：“你是在反省自己以为很特别的错误想法吗？不过你现在嘴里含着那东西也没法回答我，所以这个问题就留给你自己慢慢琢磨吧。”

晚上8点53分：“用舌头抵住控制杆下方按钮3秒，加速至规定冲刺步频。你有3秒时间准备。……保持此冲刺步频30秒，随后可通过用喉咙后部完全压住控制杆顶端按钮30秒，恢复至跑步步频。”

晚上8点53分：艾比教练的声音：“你本来最多也只有1小时59分钟的睡眠时间，明白吗？每次受到惩罚延长训练时间，你的睡眠时间就会再减少一点。现在已经少了34分钟，而你还有大把时间可以继续犯错。你不知道如果身体没有足够时间恢复，明天的训练会有多辛苦吗？就算你获得了额外食物和补充水分，也不代表你不需要睡眠了。好了，你最好从现在开始全力以赴，因为无论怎样，明天我都不会对你手下留情。”

晚上8点54分：“用舌头抵住控制杆下方按钮3秒，加速至规定冲刺步频。你有3秒时间准备。……保持此冲刺步频30秒，随后可通过用喉咙后部完全压住控制杆顶端按钮30秒，恢复至跑步步频。”
晚上8点54分 __ 训练师阿贝的声音：“我现在要去睡觉了，但手机就在床边，调整你训练内容的程序也已经打开，所以如果我感到无聊或者半夜醒来……嗯，你最好还是祈祷我不会那样，对吧？那么，晚安了！”

晚上8点55分 __ “用舌头按住控制棒下方的按钮3秒，以加速到规定的冲刺速度。你只有3秒时间完成。……保持这个冲刺速度30秒，之后你可以通过用喉咙深处完全抵住控制棒顶端的按钮30秒，恢复为跑步速度。”

晚上8点56分 __ “用舌头按住控制棒下方的按钮3秒，以加速到规定的冲刺速度。你只有3秒时间完成。……保持这个冲刺速度30秒，之后你可以通过用喉咙深处完全抵住控制棒顶端的按钮30秒，恢复为跑步速度。”

晚上8点57分 __ “用舌头按住控制棒下方的按钮3秒，以加速到规定的冲刺速度。你只有3秒时间完成。……保持这个冲刺速度30秒，之后你可以通过用喉咙深处完全抵住控制棒顶端的按钮30秒，恢复为跑步速度。”

晚上8点58分 __ “用舌头按住控制棒下方的按钮3秒，以加速到规定的冲刺速度。你只有3秒时间完成。……保持这个冲刺速度30秒，之后你可以通过用喉咙深处完全抵住控制棒顶端的按钮30秒，恢复为跑步速度。”

晚上8点59分 __ “用舌头按住控制棒下方的按钮3秒，以加速到规定的冲刺速度。你只有3秒时间完成。……保持这个冲刺速度30秒，之后你可以通过用喉咙深处完全抵住控制棒顶端的按钮30秒，恢复为跑步速度。”

晚上9点整 __ “用舌头按住控制棒下方的按钮3秒，以加速到规定的冲刺速度。你只有3秒时间完成。……保持这个冲刺速度30秒，之后你可以通过用喉咙深处完全抵住控制棒顶端的按钮30秒，恢复为跑步速度。”

晚上9点01分 __ “用舌头按住控制棒下方的按钮3秒，以加速到规定的冲刺速度。你只有3秒时间完成。……保持这个冲刺速度30秒，之后你可以通过用喉咙深处完全抵住控制棒顶端的按钮30秒，恢复为跑步速度。”

晚上9点02分 __ “10分钟惩罚序列完成。坡度降至1级。保持跑步速度70分钟以获得下一次饮水休息。”

……

晚上10点12分 __ “饮水休息待命。一旦获得许可，你可以用喉咙深处完全抵住前按钮60秒，将跑步机速度降至步行速度，然后才可将控制棒从口中取出。届时，控制棒将被收回，一个水瓶将在跑步机远端降下，使吸嘴的位置恰好处于你踮脚行走时勉强能够到的高度。饮水时，请用嘴唇紧紧含住吸嘴，确保没有水洒在跑步机上。你现在可以用喉咙深处完全抵住前按钮。”

晚上10点14分 __ “检测到控制棒释放。控制棒正在收回。水瓶正在部署。请注意，根据训练师对该训练程序的调整，自上次休息以来你所获得的每次违规行为，都会将饮水休息的难度增加4级。已记录1次违规。饮水休息难度设定：5级。自动将跑步机速度提升至跑步速度。坡度增至3级。水瓶现已就位。你获准从水瓶饮水。”

晚上10点16分 __ “饮水休息结束。水瓶正在收回。检测到饮用量：317毫升。控制棒正在部署。你可以通过用喉咙深处完全抵住控制棒顶端的按钮，将跑步机速度降回步行速度，并且你可以在剩余的休息时间内保持这个速度。坡度降至1级。控制棒现已就位。现在请将控制棒含入口中。”

……
晚上10点21分 __ “坡度设定为1。低于1的坡度将在本次训练期间保持锁定状态。第二次饮水休息将在70分钟后提供。若下次饮水休息前未收到任何处罚，取水难度将会降低。用舌头按压下侧按钮以加速至跑步速度。你有2秒钟时间执行。……检测到加速。……已达到跑步速度。”

……

晚上11点31分 __ “即将提供饮水休息。一旦获得许可，你可以用喉咙后部完全按压前侧按钮60秒，使跑步机速度降至步行速度，然后即可将控制杆从口中松开。届时，控制杆将被收回，一个水瓶会降落在跑步机远端你的前方，使吸嘴位于一个你踮脚行走时勉强能够到的高度。饮水时，请用嘴唇紧封吸嘴周围，确保没有水洒在跑步机上。你现在可以用喉咙后部完全按压前侧按钮。”

晚上11点33分 __ “检测到控制杆松开。正在收回控制杆。正在部署水瓶。注意：根据你的教练对此训练计划的调整，自上次休息以来你获得的每次违规都将使饮水休息的难度增加4个等级。已记录0次违规。饮水休息难度设定：1。保持步行速度。坡度设定为1。水瓶现已就位。你被允许从水瓶中饮水。”

晚上11点35分 __ “饮水休息完成。正在收回水瓶。检测到饮用量：829毫升。正在部署控制杆。你可以用喉咙后部完全按压控制杆顶端的按钮，将跑步机速度降回步行速度，并可在休息剩余时间内保持此速度。坡度设定为1。控制杆现已就位。现在将控制杆含入口中。”

……

晚上11点40分 __ “坡度设定为1。低于1的坡度将在本次训练期间保持锁定状态。第二次饮水休息将在70分钟后提供。若下次饮水休息前未收到任何处罚，取水难度将会降低。用舌头按压下侧按钮以加速至跑步速度。你有2秒钟时间执行。……检测到加速。……已达到跑步速度。”

……

凌晨12点50分 __ “即将提供饮水休息。一旦获得许可，你可以用喉咙后部完全按压前侧按钮60秒，使跑步机速度降至步行速度，然后即可将控制杆从口中松开。届时，控制杆将被收回，一个水瓶会降落在跑步机远端你的前方，使吸嘴位于一个你踮脚行走时勉强能够到的高度。饮水时，请用嘴唇紧封吸嘴周围，确保没有水洒在跑步机上。你现在可以用喉咙后部完全按压前侧按钮。”

凌晨12点52分 __ “检测到控制杆松开。正在收回控制杆。正在部署水瓶。注意：根据你的教练对此训练计划的调整，自上次休息以来你获得的每次违规都将使饮水休息的难度增加4个等级。已记录0次违规。饮水休息难度设定：1。保持步行速度。坡度设定为1。水瓶现已就位。你被允许从水瓶中饮水。”

凌晨12点54分 __ “饮水休息完成。正在收回水瓶。检测到饮用量：611毫升。正在部署控制杆。你可以用喉咙后部完全按压控制杆顶端的按钮，将跑步机速度降回步行速度，并可在休息剩余时间内保持此速度。坡度设定为1。控制杆现已就位。现在将控制杆含入口中。”

……

凌晨12点59分 __ “坡度设定为1。低于1的坡度将在本次训练期间保持锁定状态。第二次饮水休息将在70分钟后提供。若下次饮水休息前未收到任何处罚，取水难度将会降低。用舌头按压下侧按钮以加速至跑步速度。你有2秒钟时间执行。……检测到加速。……已达到跑步速度。”

……

凌晨1点29分 __ “检测到控制杆顶端压力减弱。立即恢复正确姿势。”

凌晨1点29分 __ “检测到拖曳重物缆绳张力增加。警告：若不立即减小张力，将导致严重处罚。”
凌晨 1:29 __“拖曳负重缆绳张力降低。控制杆顶端压力仍需恢复。”

凌晨 1:29 __“检测到接触。作为未能将控制杆含在口中持续 16 秒的惩罚，将处以 16 分钟罚时，训练结束时间延迟 16 分钟。作为拖曳负重张力维持 3 秒的惩罚，追加 12 分钟罚时，训练结束时间额外延迟 12 分钟。”

凌晨 1:30 “开始执行 28 分钟罚时程序。倾斜度提升至 2 级。请用舌头顶住控制杆底部按钮 3 秒以加速至规定冲刺速度。您有 3 秒时间执行指令。……保持此冲刺速度 30 秒，随后您可通过用咽喉后部完全按压控制杆顶端按钮 30 秒恢复奔跑速度。”

凌晨 1:31 __“请用舌头顶住控制杆底部按钮 3 秒以加速至规定冲刺速度。您有 3 秒时间执行指令。……保持此冲刺速度 30 秒，随后您可通过用咽喉后部完全按压控制杆顶端按钮 30 秒恢复奔跑速度。”

凌晨 1:32 __“请用舌头顶住控制杆底部按钮 3 秒以加速至规定冲刺速度。您有 3 秒时间执行指令。……保持此冲刺速度 30 秒，随后您可通过用咽喉后部完全按压控制杆顶端按钮 30 秒恢复奔跑速度。”

凌晨 1:33 __“请用舌头顶住控制杆底部按钮 3 秒以加速至规定冲刺速度。您有 3 秒时间执行指令。……保持此冲刺速度 30 秒，随后您可通过用咽喉后部完全按压控制杆顶端按钮 30 秒恢复奔跑速度。”

凌晨 1:34 __“请用舌头顶住控制杆底部按钮 3 秒以加速至规定冲刺速度。您有 3 秒时间执行指令。……保持此冲刺速度 30 秒，随后您可通过用咽喉后部完全按压控制杆顶端按钮 30 秒恢复奔跑速度。”

凌晨 1:35 __“请用舌头顶住控制杆底部按钮 3 秒以加速至规定冲刺速度。您有 3 秒时间执行指令。……保持此冲刺速度 30 秒，随后您可通过用咽喉后部完全按压控制杆顶端按钮 30 秒恢复奔跑速度。”

凌晨 1:36 __“请用舌头顶住控制杆底部按钮 3 秒以加速至规定冲刺速度。您有 3 秒时间执行指令。……保持此冲刺速度 30 秒，随后您可通过用咽喉后部完全按压控制杆顶端按钮 30 秒恢复奔跑速度。”

凌晨 1:37 __“请用舌头顶住控制杆底部按钮 3 秒以加速至规定冲刺速度。您有 3 秒时间执行指令。……保持此冲刺速度 30 秒，随后您可通过用咽喉后部完全按压控制杆顶端按钮 30 秒恢复奔跑速度。”

凌晨 1:38 __“请用舌头顶住控制杆底部按钮 3 秒以加速至规定冲刺速度。您有 3 秒时间执行指令。……保持此冲刺速度 30 秒，随后您可通过用咽喉后部完全按压控制杆顶端按钮 30 秒恢复奔跑速度。”

凌晨 1:39 __“请用舌头顶住控制杆底部按钮 3 秒以加速至规定冲刺速度。您有 3 秒时间执行指令。……保持此冲刺速度 30 秒，随后您可通过用咽喉后部完全按压控制杆顶端按钮 30 秒恢复奔跑速度。”

凌晨 1:40 __“请用舌头顶住控制杆底部按钮 3 秒以加速至规定冲刺速度。您有 3 秒时间执行指令。……保持此冲刺速度 30 秒，随后您可通过用咽喉后部完全按压控制杆顶端按钮 30 秒恢复奔跑速度。”

凌晨 1:41 __“请用舌头顶住控制杆底部按钮 3 秒以加速至规定冲刺速度。您有 3 秒时间执行指令。……保持此冲刺速度 30 秒，随后您可通过用咽喉后部完全按压控制杆顶端按钮 30 秒恢复奔跑速度。”
凌晨1:42 __ "用舌头按压控制杆下方按钮3秒，加速至所需冲刺速度。你有3秒时间执行。……保持此冲刺速度30秒，随后可通过将控制杆顶端按钮完全顶至上颚后部持续30秒，恢复为跑步速度。"

凌晨1:43 __ "用舌头按压控制杆下方按钮3秒，加速至所需冲刺速度。你有3秒时间执行。……保持此冲刺速度30秒，随后可通过将控制杆顶端按钮完全顶至上颚后部持续30秒，恢复为跑步速度。"

凌晨1:44 __ "用舌头按压控制杆下方按钮3秒，加速至所需冲刺速度。你有3秒时间执行。……保持此冲刺速度30秒，随后可通过将控制杆顶端按钮完全顶至上颚后部持续30秒，恢复为跑步速度。"

凌晨1:45 __ "用舌头按压控制杆下方按钮3秒，加速至所需冲刺速度。你有3秒时间执行。……保持此冲刺速度30秒，随后可通过将控制杆顶端按钮完全顶至上颚后部持续30秒，恢复为跑步速度。"

凌晨1:46 __ "用舌头按压控制杆下方按钮3秒，加速至所需冲刺速度。你有3秒时间执行。……保持此冲刺速度30秒，随后可通过将控制杆顶端按钮完全顶至上颚后部持续30秒，恢复为跑步速度。"

凌晨1:47 __ "用舌头按压控制杆下方按钮3秒，加速至所需冲刺速度。你有3秒时间执行。……保持此冲刺速度30秒，随后可通过将控制杆顶端按钮完全顶至上颚后部持续30秒，恢复为跑步速度。"

凌晨1:48 __ "用舌头按压控制杆下方按钮3秒，加速至所需冲刺速度。你有3秒时间执行。……保持此冲刺速度30秒，随后可通过将控制杆顶端按钮完全顶至上颚后部持续30秒，恢复为跑步速度。"

凌晨1:49 __ "用舌头按压控制杆下方按钮3秒，加速至所需冲刺速度。你有3秒时间执行。……保持此冲刺速度30秒，随后可通过将控制杆顶端按钮完全顶至上颚后部持续30秒，恢复为跑步速度。"

凌晨1:50 __ "用舌头按压控制杆下方按钮3秒，加速至所需冲刺速度。你有3秒时间执行。……保持此冲刺速度30秒，随后可通过将控制杆顶端按钮完全顶至上颚后部持续30秒，恢复为跑步速度。"

凌晨1:51 __ "用舌头按压控制杆下方按钮3秒，加速至所需冲刺速度。你有3秒时间执行。……保持此冲刺速度30秒，随后可通过将控制杆顶端按钮完全顶至上颚后部持续30秒，恢复为跑步速度。"

凌晨1:52 __ "用舌头按压控制杆下方按钮3秒，加速至所需冲刺速度。你有3秒时间执行。……保持此冲刺速度30秒，随后可通过将控制杆顶端按钮完全顶至上颚后部持续30秒，恢复为跑步速度。"

凌晨1:53 __ "用舌头按压控制杆下方按钮3秒，加速至所需冲刺速度。你有3秒时间执行。……保持此冲刺速度30秒，随后可通过将控制杆顶端按钮完全顶至上颚后部持续30秒，恢复为跑步速度。"

凌晨1:54 __ "用舌头按压控制杆下方按钮3秒，加速至所需冲刺速度。你有3秒时间执行。……保持此冲刺速度30秒，随后可通过将控制杆顶端按钮完全顶至上颚后部持续30秒，恢复为跑步速度。"

凌晨1:55 __ "用舌头按压控制杆下方按钮3秒，加速至所需冲刺速度。你有3秒时间执行。……保持此冲刺速度30秒，随后可通过将控制杆顶端按钮完全顶至上颚后部持续30秒，恢复为跑步速度。"
凌晨 1:56 __ “用舌尖抵住控制杆下方按钮 3 秒，加速至规定冲刺速度。你有 3 秒时间执行。……保持此冲刺速度 30 秒，随后可通过将控制杆顶端按钮完全顶在喉后持续 30 秒，恢复至跑步速度。”

凌晨 1:57 __ “用舌尖抵住控制杆下方按钮 3 秒，加速至规定冲刺速度。你有 3 秒时间执行。……保持此冲刺速度 30 秒，随后可通过将控制杆顶端按钮完全顶在喉后持续 30 秒，恢复至跑步速度。”

凌晨 1:58 __ “用舌尖抵住控制杆下方按钮 3 秒，加速至规定冲刺速度。你有 3 秒时间执行。……保持此冲刺速度 30 秒，随后可通过将控制杆顶端按钮完全顶在喉后持续 30 秒，恢复至跑步速度。”

凌晨 1:59 __ “28 分钟惩罚流程完成。坡度降至 1 级。保持跑步速度 5 分钟以完成本次训练。”

…

凌晨 2:04 __ “训练完成。你现在获准使用控制杆减速，直至跑步机停止。因在单次训练中违规超过 3 次，你的惩罚期限已延长 3 日额外特训。训练师预录通知：顺带一提，常规超额违规惩罚仅为追加 1 日特训，但根据你前次日记错误的每 10 处错误（向上取整）将增加 1 日惩罚。你上次犯了 11 处错误，按 20 处计，每次惩罚追加 2 日。此条件将持续生效直至你完成下一篇完整日记——这将在特训结束后才会发生，因此现在每次违规超过 3 次，你将增加 3 日特训。所以……祝你好运！”

凌晨 2:05 __ “跑步机已停止。你可松开控制杆，将拖曳负重从固定架上取下。你有 55 分钟睡眠时间，直至凌晨 3:00 的唤醒时刻。”

[训练师阿贝的备注：尽管本记录大部分内容无需苏奇直接参与完成，若你发现任何错误，请假定是其责任并在评论区举报以便施加相应惩罚。自然，这些错误将增加他在自动化训练中超规 3 次所获的追加训练天数。]